체형·자세 정보

근거가 확실한 것과 아직 불확실한 것을 구분해서 정리합니다.

[어깨끈 눌림] 가방끈 자리가 유독 빨갛게 파인다면?

가방끈을 멘 자리가 빨갛게 파이거나 저릿하다면 어깨끈 눌림일 수 있습니다. 원인과 한쪽 어깨만 아픈 이유, 가방·자세에서 바꿀 수 있는 것을 정리했습니다.
[안장 저림] 자전거를 타고 나면 사타구니가 저릿하다면?

자전거를 타고 나면 사타구니가 저리거나 감각이 둔해진다면 안장 압박으로 인한 음부신경 눌림일 수 있습니다. 원인과 안장 선택, 자세 교정법을 정리했습니다.
[비골건 탈구] 발목 바깥쪽에서 힘줄이 ‘뚝’ 밀려난다면?

발목을 삔 뒤 방향을 바꿀 때마다 복사뼈 뒤에서 힘줄이 뚝 하고 밀려난다면 비골건 탈구일 수 있습니다. 셀프 테스트와 원인, 집에서 할 수 있는 안정화 운동을 정리했습니다.
손목 보호대, 차면 정말 덜 아플까요?

밤마다 손목이 저려서 잠을 깹니다. 약국에서 손목 보호대를 샀습니다. 그런데 선택이 쉽지 않습니다. 낮에 차야 할지, 자면서 차야 할지 모르겠습니다. 손목 보호대, 차면 정말 덜 아플까요? 손목 보호대(스플린트, Wrist Splint)는 손목 관절을 곧게 고정해, 그 안을 지나는 정중신경(Median Nerve)이 눌리는 압력을 줄여주는 도구입니다. 꺾인 각도로…
[척추 압박골절] 재채기 한 번에 허리가 ‘뚝’ 끊어지듯 아프다면?

빨래를 널다가 재채기를 했습니다. 그 순간 허리 한가운데가 ‘뚝’ 끊어지듯 아팠습니다. 넘어진 것도 아닌데, 숨을 쉬기도 힘들 만큼 아픕니다. 덜컥 겁이 납니다. [척추 압박골절] 재채기 한 번에 허리가 ‘뚝’ 끊어지듯 아프다면? 척추뼈 몸통(추체)이 눌리듯 주저앉는 것을 압박골절(Compression Fracture)이라 부릅니다. 교통사고 같은 큰 충격이 아니어도 생길…
[슬개전 점액낭염] 무릎뼈 앞이 물주머니처럼 부풀었는데, 안 아프다면?

바닥에 쪼그려 앉아 화단을 손질했습니다. 며칠 뒤, 무릎 앞쪽이 물주머니처럼 부풀어 있었습니다. 아프지는 않습니다. 그런데 모양이 심상치 않습니다. [슬개전 점액낭염] 무릎뼈 앞이 물주머니처럼 부풀었는데, 안 아프다면? 무릎뼈(슬개골, Patella)와 피부 사이에는 얇은 윤활 주머니가 있습니다. 뼈와 피부의 마찰을 줄여주는 역할을 합니다. 이 주머니를 점액낭(Bursa)이라 부릅니다. 평소에는…
[레이노 증후군] 손끝이 하얗게 변하고 저리다면?

찬 바람을 쐬면 손끝이 하얗게, 그다음 파랗게, 마지막엔 빨갛게 변합니다. 레이노 증후군의 자가진단과 집에서 할 수 있는 관리법을 정리합니다.
운동 전 스트레칭을 길게 하면 안 될까 — 순간의 힘엔 근거 있지만, 평소엔 다릅니다

정적 스트레칭이 순간적인 힘을 떨어뜨린다는 연구는 많습니다. 하지만 모든 운동, 모든 사람에게 같은 이야기는 아닙니다.
발목 테이프 대신 보호대를 차도 될까 — 재발 예방엔 비슷하지만, 비용·시간은 다릅니다

발목 보호대와 테이핑, 재발 예방 효과는 비슷합니다. 하지만 시간과 비용, 그리고 맞는 상황은 다릅니다. 연구 근거로 비교합니다.
스쿼트할 때 무릎이 발끝을 넘으면 안 된다는 말, 진짜일까요?

헬스장에서 스쿼트를 하고 있었습니다. 트레이너가 다가와 말합니다. “무릎이 발끝을 넘으면 안 돼요.” 그 말을 듣고부터 뒤꿈치를 들썩이며 억지로 무릎을 참았습니다. [무릎 전방이동] 이 규칙, 어디서 왔을까요? 스쿼트나 런지를 할 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 하라는 조언은 운동 현장에서 널리 퍼져 있습니다. 무릎을 앞으로 내밀수록…