체형·자세 정보

근거가 확실한 것과 아직 불확실한 것을 구분해서 정리합니다.

[평영 무릎] 평영을 하고 나면 무릎 안쪽이 아프다면?

평영을 배우고 몇 달이 지났습니다. 실력이 늘어서 거리를 조금씩 늘렸습니다. 그런데 수영을 마치고 나오면 무릎 안쪽이 뻐근합니다. 평영 무릎, 정확히 어디가 문제일까요? 평영의 발차기는 무릎을 굽히고 벌린 다음, 양쪽 다리로 물을 밀어내는 동작입니다. 이 과정에서 무릎 안쪽을 지지하는 내측측부인대(Medial Collateral Ligament, MCL)와 그 주변 조직에…
[팔꿈치 점액낭염] 팔꿈치 뒤가 퉁퉁 부었는데 안 아프다면?

책상에 팔꿈치를 괴고 오래 앉아 있었습니다. 어느 날 보니 팔꿈치 뒤가 부풀어 있습니다. 그런데 아프지 않습니다. 팔꿈치 뒤에 생긴 이 혹, 정체가 뭘까요? 팔꿈치 뒤쪽, 뼈가 뾰족하게 튀어나온 자리 바로 위에는 작은 윤활 주머니가 있습니다. 이 주머니를 점액낭(Bursa)이라 부릅니다. 뼈와 피부 사이의 마찰을 줄여주는 역할을…
[손가락 측부인대 손상] 공에 맞아 손가락이 옆으로 삐었다면?

배구를 하다가 공이 손가락 끝을 정면으로 때립니다. 순간 손가락이 옆으로 꺾이는 느낌이 들었습니다. 그냥 삐었다고 생각하고 계속 뛰었습니다. 그런데 다음 날입니다. 손가락 중간 마디가 동그랗게 부었습니다. 옆으로 누르면 한쪽만 유독 아픕니다. 손가락 측부인대 손상, 정확히 뭔가요? 손가락 중간 관절, 정식 이름은 근위지절간관절(PIP Joint)입니다. 이 관절…
[견인 주관절] 아이 팔을 잡아당겼는데 축 늘어진 채 안 움직인다면?

손을 잡고 걷다가 아이가 넘어지려 합니다. 반사적으로 팔을 들어 올려 받칩니다. 그런데 그 뒤로 아이가 그 팔을 안 씁니다. 몸 옆에 축 늘어뜨린 채 움직이지 않습니다. 그래서 놀랍니다. 만지면 울지만, 팔이 멍들거나 부은 곳은 없습니다. 견인 주관절, 정확히 뭔가요? 견인 주관절(Nursemaid’s Elbow, 요골두 부분탈구)은 팔꿈치…
[손목 성장판 손상] 체조나 요가를 하는 아이 손목이 자꾸 아프다면?

체육관 바닥에 손을 짚고 물구나무를 섭니다. 연습이 끝나면 손목이 뻐근합니다. 처음엔 그냥 삐끗한 줄 알았습니다. 그런데 며칠이 지나도 똑같습니다. 그래서 걱정됩니다. 다시 체조를 하면 그 자리가 또 아픕니다. 아이는 "손목을 짚으면 아파요"라는 말만 반복합니다. 체조나 요가, 손목에 왜 유독 부담이 될까요? 손목은 원래 체중을 싣는…
허리 보호대를 차면 안 아플까 — 예방엔 근거 약하지만, 들 때는 다릅니다

허리 보호대를 차면 허리가 덜 아플까요. 코크란 문헌고찰은 평소 착용만으로는 통증 예방 효과가 입증되지 않았다고 말합니다. 반면 무거운 걸 들어올리는 순간에는 호흡과 함께 쓰면 척추 압축력을 줄여준다는 생체역학 근거가 따로 있습니다.
체외충격파(ESWT)를 받으면 나을까 — 어깨엔 근거 있고, 발바닥은 아직 엇갈립니다

체외충격파(ESWT)는 어깨 석회성 건염에는 효과가 뚜렷하지만, 족저근막염에는 위약과 큰 차이가 없다는 연구 결과가 있습니다. 받기 전 확인할 것과 하지 말아야 할 것을 정리했습니다.
니슬리브를 차면 무릎이 안 아플까 — 통증엔 근거가 약하지만, 운동할 때는 다릅니다

운동을 하다 보면 무릎이 흔들리는 느낌이 들 때가 있습니다. 스쿼트를 하다, 계단을 내려오다, 문득 그런 순간이 옵니다. 그래서 니슬리브를 하나 사볼까 고민합니다. 니슬리브, 운동할 때 하나씩 차고 있던데 — 이게 뭔가요? 니슬리브(Knee Sleeve)는 무릎 관절을 감싸는 신축성 있는 보조 밴드입니다. 네오프렌이나 압축 원단으로 만들어, 무릎을…
[기용관 증후군] 손목 바깥쪽으로 짚고 자면 새끼손가락이 저리다면?

손목 바깥쪽으로 짚고 잤습니다. 일어나보니 새끼손가락이 저립니다. 약지 바깥쪽도 감각이 둔합니다. 손을 털어도 쉽게 안 돌아옵니다. 이거 기용관 증후군일까요? 손목 안쪽, 손바닥 쪽 새끼손가락 방향에는 척골신경(Ulnar Nerve)이 지나가는 작은 통로가 있습니다. 이 통로를 기용관(Guyon’s Canal)이라 부릅니다. 이 통로 안에서 신경이 눌리면 기용관 증후군(Guyon Canal Syndrome)이…
[복압성 요실금] 기침하거나 웃을 때마다 소변이 샌다면?

재채기를 했습니다. 그런데 소변이 조금 샜습니다. 웃거나 뛰거나 무거운 걸 들 때도 똑같습니다. 당황스럽고, 자꾸 신경이 쓰입니다. 이거 복압성 요실금일까요? 배에 힘이 들어가는 순간 소변이 새는 증상을 복압성 요실금(Stress Urinary Incontinence, SUI)이라고 부릅니다. 방광이 아니라 골반 바닥을 받치는 근육, 골반저근(Pelvic Floor Muscles)의 힘이 약해진 상태입니다.…