클라이밍 암장에서 작은 홀드를 크림프로 잡는 순간이었습니다.
손가락 안쪽에서 뚝, 소리가 났습니다.
그 자리가 금세 부었습니다. 손가락이 잘 안 굽혀졌습니다.
## 손가락 도르래 손상이 뭔가요?
손가락을 굽히는 굴곡근 힘줄은 뼈에 바짝 붙어야 힘을 제대로 전달합니다. 이 힘줄을 뼈 쪽으로 눌러주는 고리 모양 띠를 도르래(Pulley)라고 부릅니다. 손가락마다 A1부터 A5까지 다섯 개가 있습니다.
그중 가운데 마디뼈를 지나는 A2 도르래가 가장 자주 다칩니다. 크림프처럼 손끝 마디만 깊게 구부리는 자세가 이 띠에 걸리는 힘을 크게 늘립니다.
## 손가락 도르래 손상, 셀프 테스트로 확인해볼까요?
1. 다친 손가락 안쪽, 가운데 마디뼈 부위를 누르면 한 점이 또렷하게 아프다
2. 손가락을 굽힐 때 힘줄이 평소보다 피부 쪽으로 더 튀어나와 보인다
3. 꽉 쥐는 크림프에서만 통증이 재현되고 펴면 금방 가라앉는다
두 개 이상이면 도르래 손상을 의심할 수 있습니다. 수술까지는 아닙니다.
## 왜 생기나요?
### 크림프 자세 자체가 원인입니다
손가락 끝 마디만 깊게 구부리는 크림프 그립은 A2 도르래의 부하를 가장 크게 늘리는 자세입니다. 실내 클라이밍 손상을 정리한 종설은 도르래 손상을 암장에서 가장 흔한 부상으로 꼽았습니다(Leung, Curr Sports Med Rep, 2023, [DOI](https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000001036)).
### 준비 없이 강도를 올릴 때 생깁니다
평소보다 작거나 센 홀드를 갑자기 시도하면 띠가 감당할 한계를 넘습니다. 완전 파열은 이런 한순간의 과부하로 일어납니다. 순식간입니다.
### 미세 손상이 쌓인 결과이기도 합니다
매번 크림프를 쓰면 띠가 조금씩 늘어납니다. 클라이머의 힘줄-뼈 사이 거리는 쥐는 힘이 셀수록, 경력이 길수록 더 늘어나 있었습니다(Santana 외, J Hand Surg Am, 2026, [DOI](https://doi.org/10.1016/j.jhsa.2025.12.018)). 연구진은 이게 손상이 아니라 적응일 가능성도 함께 짚었습니다.
## 테이핑을 했는데도 왜 안 나을까요?
띠가 늘어나면 힘줄이 뼈에서 살짝 뜹니다. 이걸 bowstringing이라 부릅니다.
뜬 힘줄은 힘을 비효율적으로 전달합니다. 손가락은 같은 동작에도 더 센 힘을 쥐어짜야 합니다.
그 센 힘은 이미 늘어난 띠에 다시 걸립니다. 쉬지 않고 등반을 이어가면 이 고리가 반복됩니다.
## 집에서 할 수 있는 3가지
### 크림프를 완전히 쉽니다
목적: 늘어난 띠가 더 벌어지지 않게 합니다.
방법: 부었던 자리가 가라앉을 때까지 크림프를 쓰지 않습니다. 오픈 핸드로 가볍게 쥐는 정도만 허용합니다.
### 오픈 핸드 그립으로 바꿔 잡습니다
목적: 같은 동작도 A2 도르래 부하를 줄이게 합니다.
방법: 손끝 마디를 깊게 굽히지 않고 평평하게 펴서 잡는 그립으로 연습합니다.
### 통증 없는 범위에서 쥐는 힘을 되살립니다
목적: 띠와 힘줄이 부하에 다시 적응하게 합니다.
방법: 통증이 10점 중 0~2점으로 유지되는 저항에서만 그립 운동을 천천히 늘립니다.
## 이것만은 하지 마세요
### H자 테이핑으로 복귀를 앞당기지 마세요
많은 클라이머가 H자 모양으로 손가락을 감으면 도르래를 보호할 수 있다고 믿습니다. 그런데 사체 손 실험에서 H자 테이핑은 파열을 막지도, 찢어진 띠를 안정시키지도 못했습니다(Salas 외, J Hand Surg Am, 2022, [DOI](https://doi.org/10.1016/j.jhsa.2022.05.002)). 테이핑만 하고 복귀하면 오히려 더 세게 쥐게 됩니다.
### 부은 날 같은 홀드를 바로 다시 잡지 마세요
부은 자리가 남았는데 같은 동작을 반복하면 부분 파열이 완전 파열로 번질 수 있습니다. 그러면 복귀까지 몇 주가 아니라 몇 달이 걸립니다. 급하면 늦어집니다.
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## 참고 자료
– Leung J. A Guide to Indoor Rock Climbing Injuries. Curr Sports Med Rep. 2023 — [DOI](https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000001036)
– Salas C, McIver ND, Telis A, et al. A Biomechanical Analysis of the H-Taping Method Used by Rock Climbers as Prophylactic or Stabilizing Fixation of Partial A2 Pulley Tears. J Hand Surg Am. 2022 — [DOI](https://doi.org/10.1016/j.jhsa.2022.05.002)
– Santana DC, Ryan W, Payne S, et al. The Association Between Annular Pulley Morphology and Maximal Fingertip Force. J Hand Surg Am. 2026 — [DOI](https://doi.org/10.1016/j.jhsa.2025.12.018)
이 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 상태에 대한 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증이 지속되면 전문가의 진료를 받으시기 바랍니다.
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